A busca pelos nossos objetivos pode muitas vezes parecer uma tarefa difícil e demorada. Muitas pessoas acabam desistindo de suas metas porque não conseguem ver os resultados imediatamente e se sentem desmotivadas. No entanto, as pequenas conquistas podem ser uma excelente maneira de manter a motivação e a produtividade em alta.
“A jornada de mil milhas começa com um único passo.”
Lao Tzu
As pequenas conquistas são pequenas gratificações que podem ser obtidas rapidamente, geralmente em questão de minutos ou horas, após a realização de uma tarefa. Elas podem incluir coisas simples como beber uma xícara de café, uma caminhada rápida ou um breve descanso para verificar as redes sociais. Essas recompensas não apenas ajudam a melhorar o humor e a reduzir o estresse, mas também podem melhorar a motivação e a produtividade a longo prazo.
Um dos principais benefícios das pequenas conquistas é que elas ajudam a quebrar grandes projetos em pequenas tarefas gerenciáveis. Quando uma tarefa parece esmagadora, pode ser difícil começar. No entanto, quando dividimos essa tarefa em pequenas partes e definimos uma recompensa para cada etapa concluída, é mais fácil ver o progresso e manter a motivação. Por exemplo, se você precisa escrever um artigo de 2000 palavras, pode definir uma recompensa para cada 500 palavras escritas, como uma pausa de 10 minutos ou um lanche rápido. As recompensas também podem ser personalizadas e o ideal é que elas não interfiram na sua agenda, acredite, 1h do seu dia pode ser recompensador.
Compartilhe suas realizações
O bem-estar é um elemento fundamental para o sucesso em qualquer tarefa, e é por isso que as recompensas são tão importantes. A dopamina é a chave para desbloquear esse bem-estar e a sensação de recompensa que todos nós buscamos. É liberada quando fazemos coisas agradáveis, quando comemos algo que gostamos ou quando recebemos elogios.
Mas é importante lembrar que a dopamina não deve ser usada para criar um vício em recompensas. É preciso definir metas realistas e buscar recompensas saudáveis. As recompensas podem ser divididas em várias categorias, incluindo recompensas de ação fixa, recompensas contínuas, tesouro social, prêmios de coleção e recompensas aleatórias.
Compartilhar suas realizações com os outros é uma prática ainda melhor do que apenas obtê-las para si mesmo. É importante celebrar as conquistas da equipe juntos, e isso pode ser feito criando um canal exclusivo para celebrações e compartilhando as vitórias lá. Quando seus colegas reconhecem e apreciam suas conquistas, você ganha impulso, motivação e orgulho. E não se esqueça de apreciar suas próprias conquistas também!
Combatendo a procrastinação
Além disso, as pequenas conquistas também podem ajudar a lidar com a procrastinação. Quando nos sentimos sobrecarregados ou entediados, é fácil se distrair com outras atividades e adiar tarefas importantes. No entanto, se definirmos uma recompensa para concluir uma tarefa específica, podemos nos sentir mais motivados a fazer essa tarefa e evitar a procrastinação.
“Celebrar as pequenas vitórias é uma ótima maneira de construir confiança e começar a se sentir melhor consigo mesmo.”
Abhishek Ratna
O mito da grande vitória
Muitas vezes, confundimos nossos sonhos e objetivos com a realidade, alimentando a ilusão de que uma grande vitória pode desbloquear todos os nossos desejos de realização, felicidade e sucesso. No entanto, essa mentalidade pode se tornar um fardo enorme e criar padrões difíceis de repetir.
A verdade é que a grande vitória é rara e muitas vezes depende de fatores fora do nosso controle, como a sorte. Por isso, devemos enxergar o sucesso como um processo contínuo, com metas realistas e alcançáveis ao longo do caminho. Ao celebrar cada pequena conquista, mantemos o foco e a motivação, e gradualmente alcançamos o sucesso a longo prazo.
Estabeleça metas de curto prazo
Dividir tarefas complexas em atividades mais simples e segmentar planos de longo prazo em metas diárias ou semanais pode reforçar o sentimento de realização.
De acordo com o livro “O Princípio do Progresso – Como usar pequenas vitórias para estimular satisfação, empenho e criatividade no trabalho”, escrito pela professora da Escola de Negócios de Harvard, Teresa Amabile, e pelo pesquisador Steven Kramer, as pequenas conquistas podem servir como incentivo emocional às pessoas e aumentar seu nível de motivação e criatividade. O princípio do progresso destaca a importância de se estabelecer metas significativas e algumas perguntas simples feitas diariamente podem ajudar a manter o foco:
- Qual é a minha principal meta para hoje?
- Por que essa meta é importante para mim?
- Que pequeno passo posso dar hoje para alcançar essa meta?
Não há uma solução única
É importante lembrar que as pequenas conquistas devem ser saudáveis e não devem interferir na produtividade geral. Por exemplo, gastar horas em jogos de vídeo ou em redes sociais pode ser uma recompensa tentadora, mas pode prejudicar a motivação e a produtividade a longo prazo.
Não há uma solução única. Pequenas vitórias devem surgir naturalmente em sua rotina de trabalho. Elas não devem ser impostas como uma obrigação. Se você as tornar um dever, elas podem sair pela culatra. A ansiedade pode sabotá-lo e você acabará preso em um ciclo infinito nada saudável.
Em resumo, as pequenas conquistas são uma excelente maneira de melhorar a motivação e a produtividade. Ao definir pequenas tarefas gerenciáveis e recompensas para cada etapa concluída, podemos nos sentir mais motivados a alcançar nossos objetivos e reduzir o estresse. Lembre-se de escolher recompensas saudáveis e manter o foco em suas tarefas principais, e você poderá colher os benefícios das pequenas conquistas em sua vida diária.